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Plan de entrenamiento para la maratón de 3:30

Lo peor que puedes hacer al iniciar este viaje con un niño obstinado es comenzar el proceso demasiado pronto. Si no están preparados para empezar, no cooperarán. Y punto. La lucha de poder estará en juego desde el primer momento y, aunque te detengas y te tomes un descanso durante un mes, recordarán quién ha ganado esta ronda y lo volverán a intentar la próxima vez. Confía en mí.

La mayoría de los niños están preparados para empezar a usar el orinal entre los 2 años y un poco después de su tercer cumpleaños, y los niños tienden a entrar más tarde en esta franja de tiempo. Aproximadamente el 50% de los niños están entrenados a los tres años, mientras que el 66% de las niñas lo están a los tres años.  Lo más probable es que los niños con necesidades especiales tarden más en aprender a ir al baño.

No intentes precipitar el proceso empezando cuando tu hijo es demasiado pequeño. La Asociación Americana de Pediatría informa de que los niños que empiezan a ir al baño a los 18 meses no suelen estar completamente entrenados hasta los 4 años, mientras que los niños que empiezan a ir al baño a los 2 años suelen estar completamente entrenados a los 3 años. Muchos niños no dominan las deposiciones en el inodoro hasta bien entrado el cuarto año.

Presionando ultra ofensivo 4 3 3

Para los corredores novatos -los que nunca han corrido antes- esto puede significar ponerse en cierta forma para poder empezar mi programa de entrenamiento para el maratón de 18 semanas. Para los que llevan varios años corriendo, la semana 1, que tiene como punto culminante una carrera larga de 10 kilómetros el fin de semana, puede no parecer tan dura, pero es como el Monte Everest para los que nunca han corrido antes. Este programa de entrenamiento de base dará a los corredores novatos la oportunidad de aumentar gradualmente su nivel de forma física para que puedan comenzar esa primera semana de entrenamiento con alguna posibilidad de éxito.

Los corredores avanzados suelen tener un problema diferente. Han corrido un montón de maratones y otras carreras de diferentes distancias, y quieren mejorar su rendimiento, no sólo en el maratón, sino en otras distancias que corren con frecuencia, como los 5K, 8K o 10K. Estos programas avanzados les dirán cómo hacerlo, mostrando cómo mezclar varias formas de trabajo de velocidad (entrenamiento a intervalos, carreras de tempo, colinas, fartlek) en su semana de entrenamiento. También tienen la oportunidad de correr con frecuencia (5 veces de hecho) con carreras de 5K y 10K en las últimas semanas.

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Muchos padres no están seguros de cuándo empezar el entrenamiento para ir al baño o «potty training». No todos los niños están preparados a la misma edad, por lo que es importante que observes a tu hijo para ver si hay señales de que está preparado, como dejar de hacer una actividad durante unos segundos o agarrar el pañal.

La mayoría de los niños empiezan a mostrar estos signos cuando tienen entre 18 y 24 meses, aunque algunos pueden no estar preparados hasta más tarde. Además, los niños suelen empezar más tarde y tardan más en aprender a usar el orinal que las niñas.

Enseñar a un niño pequeño a usar el orinal no es una tarea de un día para otro. Suele tardar entre 3 y 6 meses, pero puede llevar más o menos tiempo a algunos niños. Si se empieza demasiado pronto, el proceso suele ser más largo.  Y puede llevar meses o incluso años dominar el hecho de permanecer seco por la noche.

Suele ser mejor que los niños aprendan primero a ir al baño sentados antes de aprender a hacer pis de pie. Para los niños que se sientan incómodos -o tengan miedo- de subirse a un taburete para orinar en el inodoro, una silla con orinal puede ser una mejor opción.

Es posible que quieras conseguir un orinal de aprendizaje o un asiento para cada baño de tu casa. Incluso puedes tener un orinal en el maletero del coche para casos de emergencia. Cuando viajes largas distancias, asegúrate de llevar un orinal y de parar cada 1 ó 2 horas. De lo contrario, puede tardar demasiado en encontrar un baño.

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Hay mucha información sobre el entrenamiento del sueño, lo que deja a la mayoría de los padres confundidos, frustrados y todavía preguntándose qué es el entrenamiento del sueño y cómo hacerlo. En este artículo, hemos reunido toda la información de mamás reales y consultores profesionales del sueño sobre qué es el entrenamiento del sueño, cómo hacerlo y cómo decidir si es adecuado para ti.

En primer lugar, te presentamos a Melissa, madre de Theo, de 6 meses. Después de luchar con el entrenamiento del sueño, Melissa se ofreció a compartir su historia personal y sus mejores consejos sobre el entrenamiento del sueño para otras mamás que estén pensando en intentarlo. Como siempre es muy útil escuchar a una mamá que ha pasado por lo mismo, a lo largo de nuestra Guía de Entrenamiento del Sueño Melissa compartirá lo que funcionó para ella y su hijo durante el entrenamiento del sueño.

Puede resultar extraño pensar que el sueño es una habilidad que no se da de forma natural. Como madre primeriza, probablemente estés tan agotada que te desmayes en cuanto tu cabeza toca la almohada. Sin embargo, tu bebé aún no tiene esta misma capacidad. Aunque pasa mucho tiempo durmiendo, necesita aprender cuándo dormir (de día y de noche) y cómo hacerlo. Hasta que lo consiga, necesita tu ayuda, y por eso tú (como debes) le ayudas a dormir a la hora de acostarse y le consuelas cuando se despierta en mitad de la noche. El entrenamiento del sueño consiste en enseñar a tu bebé a dormir sin tu ayuda, igual que tú eres capaz de dormirte sin que nadie te ayude a hacerlo.