Dietas para estudiantes universitarios para adelgazar

Comida sana para los estudiantes

Tanto si comen la mayor parte de sus comidas en la cafetería del campus como si se preparan sus propias comidas en la cocina de la residencia o del apartamento, pocos estudiantes universitarios de primer año son inmunes a los temidos «15 años», esos kilos de más que se acumulan durante el primer año de universidad debido a unos hábitos alimentarios poco saludables y a la falta de ejercicio. Comer de forma saludable en la universidad puede mejorar la capacidad de concentración y de obtener buenas notas, reducir los niveles de estrés y, además, favorecer la salud del sistema inmunitario para prevenir futuros problemas. Hay varias cosas que los estudiantes universitarios pueden hacer para limpiar su dieta y evitar la mala higiene dental, el terrible cuidado de la piel y el aumento de peso durante sus años universitarios. Tomar decisiones inteligentes en materia de nutrición y fitness ahora puede facilitar el mantenimiento de un peso saludable durante la universidad y después.

Mantener un estilo de vida saludable y seguir un plan de nutrición adecuado en la universidad puede ser un reto, especialmente si el estudiante no sabe cocinar o tiende a coger cosas sobre la marcha. Hay varias maneras de dominar el arte de la alimentación sana y la nutrición adecuada para que no sólo sea fácil mantener un peso saludable, sino también para mantenerse concentrado y productivo en esos largos días y noches de estudio y asistencia a clases. Incluso los estudiantes más ocupados pueden prepararse para el éxito con las herramientas, los conocimientos y los recursos adecuados. A continuación se presentan algunos obstáculos comunes para el típico estudiante universitario y soluciones prácticas para superarlos:

Cómo perder peso siendo una chica universitaria

Este artículo fue escrito por Brittany Venci, RD, MS. Brittany Venci es una dietista clínica registrada en Kindred Healthcare en Las Vegas, Nevada. Recibió su Maestría en Ciencias de la Nutrición en 2013 de la Universidad de Cincinnati, y su Credencial de Nutricionista Dietista Registrada en 2014. Tiene licencia en Nevada, Ohio, Kentucky y Nueva York.

El término «freshman 15» se refiere al aumento de peso inicial que experimentan muchos estudiantes universitarios de primer año. A veces es un poco menos de 15 libras o mucho más de 15 libras. El aumento de peso durante la universidad puede deberse a diversas razones, pero las más comunes son: el aumento de los bocadillos, el consumo de alcohol, la disminución de la actividad física y el acceso a planes de alimentación «ilimitados». Aunque la universidad es una época para divertirse, aprender y hacer amigos para toda la vida, estos mismos factores pueden llevar a los estudiantes a engordar los «15 de primer año». Puedes evitar o minimizar el aumento de peso ajustando tu mentalidad y elaborando un plan de juego sobre cómo comer, ser activo y disfrutar de las actividades sociales. Unos pocos cambios pueden ayudarte a perder peso o a mantener un peso saludable mientras disfrutas de tus años en la universidad.

Cómo perder peso antes de la universidad

Con una agenda ya repleta, puedes tener la tentación de no priorizar tu salud. Afortunadamente, los estudiantes universitarios disponen de opciones más saludables y evitar los famosos «15 años» puede ser más fácil de lo que crees. Las elecciones inteligentes a lo largo del día pueden contribuir a crear hábitos de salud sostenibles a largo plazo.

Es posible que los estudiantes utilicen los servicios de comedor del campus en su beneficio. Este es un momento de aprendizaje, y el comedor puede ser también un aula. Para ayudarte a tomar decisiones responsables e informadas sobre tu dieta:

Resulta que el desayuno es realmente la comida más importante del día. Un desayuno equilibrado diario ofrece muchos beneficios para la salud, como una mayor concentración, una mejor memoria, una mayor capacidad de atención, un mejor estado de ánimo y un mejor rendimiento cognitivo.

Los estudiantes que desayunan están más concentrados en el aula. Obtienen mejores notas y resultados en los exámenes estandarizados. Además, muestran una mayor eficacia en la resolución de problemas, una mejor coordinación ojo-mano, un mejor recuerdo, una mayor comprensión de los hechos y unos niveles de energía más estables.

Cómo perder peso en la universidad reddit

Nuestra creciente red de revisión está formada actualmente por profesionales de campos como los negocios, la enfermería, el trabajo social y otras industrias de materias específicas; profesionales de áreas de la educación superior como el asesoramiento universitario y la ayuda financiera; y revisores contra los prejuicios.

Un estudio nutricional de estudiantes de primer año descubrió que 1 de cada 4 estudiantes engordó 5 kilos o más en su primer año en el campus. Los que más engordaban comían menos frutas y verduras, se entregaban a los alimentos más grasos y dormían menos que los estudiantes que no engordaban.

La mala alimentación también se asocia a unas notas más bajas, a la propensión a las enfermedades y a una mayor fatiga. Otros efectos secundarios son un mayor riesgo de depresión, ansiedad, irritabilidad, dificultad de concentración y trastornos del sueño.

En definitiva, la comida rápida y los tentempiés poco saludables simplemente no te proporcionan la nutrición que necesitas para rendir bien en la escuela. Desarrollar una dieta equilibrada y nutritiva a una edad temprana puede mejorar tu rendimiento académico y prepararte para una vida de alimentación saludable.