Cuales son las mejores horas para estudiar

Mejores prácticas para estudiar

Cada vez se presta más atención a la forma en que el cerebro cambia a lo largo del día, y el campo de la cronobiología (sí, sé que es un nombre muy bonito) está creciendo. Es un campo un poco complicado porque hay muchos factores que pueden afectar a la cognición, pero hay muchas ideas que sacar de esta investigación.

Los estudios suelen coincidir en que el mejor momento del día para aprender es el mediodía. Sin embargo, después de eso, los investigadores no se ponen de acuerdo en casi todo, incluso en lo que se considera exactamente «mediodía». Una de las estimaciones más repetidas es que hay dos ventanas óptimas: De 10 de la mañana a 2 de la tarde, y de 4 de la tarde a 10 de la noche, con un periodo de fatiga en medio. Este periodo de cansancio se conoce como la bajada de tensión posterior al almuerzo, y los procesos cerebrales se ralentizan mucho durante este tiempo.

La razón de tanto desacuerdo en la cronobiología es que no todo el mundo tiene los mismos ritmos de sueño y vigilia. Y por eso, la respuesta a esta pregunta no será la misma para todas las personas.

Conozco la objeción que puedes tener a estudiar en pleno día: «¡Pero yo soy una persona nocturna! Me gusta estudiar hasta las 3 de la mañana». Ciertamente, existe un precedente psicológico que demuestra que, efectivamente, hay personas nocturnas, diurnas y otras intermedias. Dependiendo de cuál sea usted, la hora óptima para aprender puede cambiar unas horas en uno u otro sentido. Cuanto más tarde te levantes, más tarde deberías aprender.

¿Cuántas horas debo estudiar?

Permíteme empezar con una advertencia: no existe un consenso general entre los estudios científicos sobre cuál es el momento más eficaz del día para estudiar un nuevo idioma. Por lo tanto, como regla general, vale la pena probar diferentes opciones y, si el comienzo de la mañana funciona mejor para ti, entonces sigue con ello. Al igual que ocurre con las técnicas de aprendizaje, no existe un enfoque único para todos.

Para los madrugadores, empezar por la mañana puede ser el enfoque más eficaz, porque son capaces de concentrarse mejor durante la primera parte del día. Sin embargo, aunque no seas madrugador, estudiar durante el día tiene algunas ventajas generales:

Para los búhos nocturnos, el pico de energía llega más tarde durante el día, por lo que las tardes (o incluso la noche) pueden ser una mejor opción que las mañanas para un aprendizaje eficaz de los idiomas. He aquí algunos beneficios potenciales de estudiar por la tarde y por la noche:

Algunas investigaciones sugieren que, por término medio, empezar a estudiar por la mañana relativamente temprano puede ser beneficioso para el aprendizaje: existe un relativo consenso en torno a una franja horaria óptima de concentración entre las 10 y las 14 horas. Sin embargo, otras investigaciones sugieren que una franja favorable sería también entre las 16:00 y las 22:00 horas.

Estudiar por la mañana en lugar de hacerlo por la noche.

En general, el mejor momento para estudiar con eficacia es cuando hay paz y no hay nadie que distraiga del estudio.  A primera hora de la mañana o a última hora de la noche es cuando hay menos ruido y distracciones.

Para los estudiantes que tienen energía en la tarde o la noche puede tener más tiempo efectivo para estudiar con menos distracciones, la paz de todo. Estudiar a esta hora puede ayudar a aumentar su concentración. Pueden concentrarse mejor en sus estudios y concentrarse más también.

Durante el día, es menos probable que necesitemos luces interiores. La luz del sol es buena para los ojos, ya que proporciona el espectro de luz adecuado para mantener una vista óptima. Eso funciona con las glándulas pituitarias, que nos ayudan a mantenernos despiertos y alerta.

Cómo estudiar con eficacia

Dicho esto, es imposible dar una regla que funcione para todo el mundo, aunque hay algunas técnicas que todo el mundo puede y debe poner en práctica para encontrar el momento ideal. Con un poco de autoexperimentación proactiva y basada en los resultados, puedes encontrar la mejor hora del día para estudiar si tienes en cuenta estas 3 consideraciones principales:

La mayoría de las personas no prueban proactivamente lo que les funciona. Estudian cuando «les apetece», pero ese no es necesariamente su momento más efectivo. Para saber con seguridad qué es lo que realmente funciona mejor para ti, es importante probar algo de forma constante durante un largo periodo de tiempo, luego probar otra cosa, y después comparar los resultados.

Por desgracia, las distracciones son un obstáculo. Hay algunas distracciones que normalmente podemos controlar (como decidir no ir a una estación de metro de Nueva York a las 4 de la tarde de un viernes y estudiar allí), pero a veces simplemente no podemos alejarnos de lo que nos distrae a lo largo del día.  Si vives en un hogar ajetreado, a menos que puedas alejarte en un lugar tranquilo, tendrás que programar tu tiempo de estudio en torno a esas distracciones para obtener los mejores resultados.